ஒரு வாரத்தில் மெல்லியதாக 7 வழி

புரதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதை விட அதிக புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உடலில் புரதத்தின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​கெரில்லின் (பசி ஹார்மோன்) ஹார்மோனின் அளவு குறையும். நிச்சயமாக, நீங்கள் முதலில் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை முதலில் கணக்கிட வேண்டும்.
உங்கள் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துங்கள்
உங்கள் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்த மூல காய்கறிகளுக்கு பதிலாக சமைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். மூல காய்கறிகளில் உள்ள செல்லுலோஸ் ஜீரணிக்க நமக்கு கடினமாக உள்ளது. எனவே, காய்கறிகளை சமைப்பதன் மூலம், செல்லுலோஸ் நொதியைத் தடுக்கலாம்.
உங்கள் ஆசைகளைத் தவிர்க்கவும்
நாம் நிறைந்திருக்கும் போது, ​​நாம் அனைவரும் சாக்லேட் அல்லது சிப்ஸ் போன்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிட விரும்புகிறோம். நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பும் போது "நான் சாப்பிடக் கூடாது" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக "நான் பிறகு சாப்பிடலாம்" என்று சொன்னால், நீங்கள் உண்ணும் உந்துதலைத் தடுப்பதில் அதிக வெற்றி பெறுவீர்கள்.
எது ஆரோக்கியமானது என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் பிரக்டோஸ் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஒரு வாரம், பழங்கள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக சமைத்த காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம்.
நீங்கள் மாலை 5 மணிக்கு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும்
ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான்! நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை அகற்றவும். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை மட்டும் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட உணவை தேர்வு செய்யவும். மாலையில், கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவைக் குறைக்கிறது.
திரிபாலா ஆதரவைப் பெறுங்கள்
திரிபலா, 3 மூலிகைகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது, உங்கள் செரிமான அமைப்பை சுத்தம் செய்து உங்களை பலப்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஒரு வாரத்தில் மெலிந்துவிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் திட்டமிட்டு மற்றும் வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், மற்ற பொருட்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் வெளிப்படையாக மெலிந்து போகலாம்.